{"id":3220,"date":"2021-03-12T12:43:17","date_gmt":"2021-03-12T12:43:17","guid":{"rendered":"http:\/\/api.blog.brasilcap.com.br\/?p=3220"},"modified":"2021-03-12T12:43:17","modified_gmt":"2021-03-12T12:43:17","slug":"melhore-a-qualidade-do-seu-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog-homolog.brasilcap.com.br\/index.php\/2021\/03\/12\/melhore-a-qualidade-do-seu-sono\/","title":{"rendered":"Melhore a qualidade do seu sono"},"content":{"rendered":"

N\u00e3o \u00e9 segredo pra ningu\u00e9m que a falta de uma boa noite de sono<\/strong> pode acarretar malef\u00edcios que atrapalham voc\u00ea no dia a dia, como falta de concentra\u00e7\u00e3o e disposi\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de altera\u00e7\u00f5es de humor.<\/p>\n

Por\u00e9m, mesmo sabendo disso, muita gente n\u00e3o d\u00e1 o devido ao valor ao sono e acaba se arrependendo depois (especialmente ao levantar da cama). E \u00e9 exatamente para essas pessoas que, hoje, separamos dicas valiosas para melhorar a qualidade do seu descanso<\/strong>!<\/p>\n

Portanto, prepare o travesseiro e confira alguns passos simples no dia a dia para garantir que voc\u00ea acorde devidamente descansado e pronto para encarar os desafios da rotina com o m\u00e1ximo de energia.<\/p>\n

Confira!<\/p>\n

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Tenha o seu hor\u00e1rio<\/strong><\/h2>\n

Nosso corpo consegue criar h\u00e1bitos, basta ser persistente. Portanto, uma \u00f3tima dica para quem quer come\u00e7ar a dormir melhor<\/strong> \u00e9 estipular o hor\u00e1rio de deitar-se para dormir e tentar segui-lo todos os dias sem falta! Assim, voc\u00ea se acostuma a ter sono nessa hora sempre.<\/p>\n

Outro ponto importante para se considerar ao definir o seu hor\u00e1rio \u00e9 lembrar que o recomendado \u00e9 que voc\u00ea descanse de 6 a 8 horas por noite. Ou seja, leve isso em considera\u00e7\u00e3o quando for escolher o momento exato de se deitar.<\/p>\n

Fuja das telas<\/strong><\/h2>\n

Muita gente tem o h\u00e1bito de assistir televis\u00e3o ou ficar usando o smartphone logo antes de dormir para \u201cchamar o sono\u201d. O que voc\u00ea n\u00e3o sabe \u00e9 que esses aparelhos com tela podem causar o efeito contr\u00e1rio do seu objetivo.<\/p>\n

Busque ficar longe de qualquer tipo de tela por, pelo menos, uma hora antes de se deitar. Uma \u00f3tima alternativa aqui \u00e9 tentar encontrar outro h\u00e1bito que te ajude a chamar o sono, como a leitura, por exemplo. Fa\u00e7a o teste e voc\u00ea ver\u00e1 resultados rapidinho!<\/p>\n

Valorize o escuro<\/strong><\/h2>\n

Seu hor\u00e1rio de dormir est\u00e1 se aproximando? \u00d3timo, ent\u00e3o chegou a hora de deixar a ilumina\u00e7\u00e3o do ambiente em que voc\u00ea est\u00e1 mais aconchegante e agrad\u00e1vel para come\u00e7ar a incentivar o sono.<\/p>\n

Evite deixar luzes brancas e fortes acesas e opte por iluminar seu quarto apenas com um abajur com luz amarela, mais prop\u00edcia para voc\u00ea ficar em modo de repouso! E na hora em que for dormir mesmo, a prioridade \u00e9 apagar todas a luzes mesmo.<\/p>\n

Caf\u00e9? N\u00e3o, obrigado.<\/strong><\/h2>\n

Come\u00e7ar o dia com uma x\u00edcara de caf\u00e9 \u00e9 uma del\u00edcia. Terminar o dia com uma? Nem tanto… Como voc\u00ea j\u00e1 deve saber, a cafe\u00edna \u00e9 uma das respons\u00e1veis por deix\u00e1-lo desperto e mandar o sono para bem longe.<\/p>\n

Por isso, evite tomar bebidas, como caf\u00e9, ch\u00e1 preto ou refrigerante at\u00e9 6 horas antes de se deitar. Voc\u00ea pode substituir essas bebidas por uma x\u00edcara de leite morno ou at\u00e9 uma ta\u00e7a de vinho! Assim, tem uma garantia de que o sono vai chegar bem mais r\u00e1pido.<\/p>\n

Conforto em primeiro lugar<\/strong><\/h2>\n

Uma boa noite de sono repousante<\/strong> tamb\u00e9m passa pelo seu conforto na hora de se deitar! Por isso, que tal dar uma repaginada na sua cama? Priorize sempre ter um travesseiro confort\u00e1vel, um colch\u00e3o firme, utilizar um pijama refrescante e manter a temperatura no quarto entre 18 e 21\u00baC.<\/p>\n

Em rela\u00e7\u00e3o ao barulho, a sugest\u00e3o \u00e9 que o quarto esteja o mais silencioso poss\u00edvel. Por\u00e9m, existem algumas pessoas que se sentem mais confort\u00e1veis ouvindo sons relaxantes ou uma trilha branca ao se deitar! Que tal experimentar algo assim da pr\u00f3xima vez que for dormir?<\/p>\n

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Viu como \u00e9 tranquilo ter a noite de sono dos seus sonhos<\/strong>? Basta focar em realmente aplicar essas mudan\u00e7as e voc\u00ea vai passar a sentir uma grande diferen\u00e7a rapidinho! E com as energias renovadas todos os dias, a\u00ed, sim, \u00e9 gostoso focar nos seus pr\u00f3ximos planos! \ud83d\ude42<\/p>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 tem tudo que precisa para melhorar sua qualidade de sono<\/strong>, que tal conferir outras dicas valiosas para a sua rotina? Descubra como melhorar a sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/a> e tamb\u00e9m formas de lidar melhor com o estresse<\/a>.<\/p>\n

Se voc\u00ea j\u00e1 havia conseguido vencer a ins\u00f4nia, mesmo antes de conferir este post, ent\u00e3o compartilhe aqui nos coment\u00e1rios o seu segredo para melhorar de uma vez por todas o seu sono<\/strong>. Quanto mais dicas, melhor!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e3o \u00e9 segredo pra ningu\u00e9m que a falta de uma boa noite de sono pode acarretar malef\u00edcios que atrapalham voc\u00ea no dia a dia, como falta de concentra\u00e7\u00e3o e disposi\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de altera\u00e7\u00f5es de humor. Por\u00e9m, mesmo sabendo disso, muita gente n\u00e3o d\u00e1 o devido ao valor ao sono e acaba se arrependendo depois (especialmente […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3214,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,9,10],"tags":[73,119,24,23,607,608,294,72],"class_list":["post-3220","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-atualidades","category-destaque","category-recente","tag-bem-estar","tag-brasilcap","tag-cotidiano","tag-dia-a-dia","tag-dicas-bem-estar","tag-dormir-melhor","tag-qualidade-de-vida","tag-vida"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog-homolog.brasilcap.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3220","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog-homolog.brasilcap.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog-homolog.brasilcap.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog-homolog.brasilcap.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog-homolog.brasilcap.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3220"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/blog-homolog.brasilcap.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3220\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3222,"href":"https:\/\/blog-homolog.brasilcap.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3220\/revisions\/3222"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog-homolog.brasilcap.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog-homolog.brasilcap.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3220"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog-homolog.brasilcap.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3220"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog-homolog.brasilcap.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3220"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}