{"id":2866,"date":"2020-07-03T13:02:26","date_gmt":"2020-07-03T13:02:26","guid":{"rendered":"http:\/\/api.blog.brasilcap.com.br\/?p=2866"},"modified":"2020-07-03T13:02:26","modified_gmt":"2020-07-03T13:02:26","slug":"como-andam-suas-noites-de-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog-homolog.brasilcap.com.br\/index.php\/2020\/07\/03\/como-andam-suas-noites-de-sono\/","title":{"rendered":"Como andam suas noites de sono?"},"content":{"rendered":"

Os \u00faltimos meses trouxeram mudan\u00e7as relevantes para o dia a dia de praticamente todo mundo, j\u00e1 que as pessoas passaram a ficar muito mais tempo dentro de casa para se proteger da pandemia do coronav\u00edrus<\/strong>.<\/p>\n

Com isso, muitas quest\u00f5es come\u00e7aram a surgir em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s consequ\u00eancias trazidas pelo isolamento social<\/strong> e termos como sa\u00fade mental<\/strong> e ansiedade <\/strong>passaram a ser muito mais pesquisados e explorados na internet.<\/p>\n

E existe um aspecto comum na vida de 100% das pessoas que pode muito bem sofrer com os impactos dessa nova rotina: o sono.<\/p>\n

Afinal, se muitas pessoas j\u00e1 conviviam com a ins\u00f4nia<\/strong> eventualmente, hoje em dia, isso ficou ainda mais comum. E \u00e9 por isso que, hoje, n\u00f3s queremos trazer algumas dicas para ajudar voc\u00ea a dormir melhor<\/strong> e descansar mais durante a noite.<\/p>\n

D\u00ea uma olhada!<\/p>\n

–<\/p>\n

Deixe o sol entrar<\/strong><\/h2>\n

N\u00e3o \u00e9 porque estamos dentro de casa que devemos nos afastar dos raios de sol. O nosso corpo utiliza a luz solar para se adequar \u00e0 rotina, ou seja, ele se mant\u00e9m mais ativo durante o dia e \u00e0 noite passa a se acalmar para se preparar para o sono<\/strong>.<\/p>\n

Se n\u00f3s n\u00e3o entramos em contato com o sol, isso pode fazer com que nosso ciclo do dia fique mal regulado, causando a falta de sono<\/strong> na hora em que vamos dormir. Por isso, tente sempre trabalhar perto da janela e deixar a luz do dia entrar na sua casa.<\/p>\n

Mantenha sua rotina<\/strong><\/h2>\n

Outra coisa essencial para quem est\u00e1 passando mais tempo dentro de casa \u00e9 n\u00e3o deixar que isso impacte na sua rotina. \u00c9 importante que voc\u00ea continue acordando, fazendo suas refei\u00e7\u00f5es e indo dormir nos hor\u00e1rios de sempre.<\/p>\n

Com isso, voc\u00ea mant\u00e9m a programa\u00e7\u00e3o do seu corpo e seu organismo se acostuma com a ideia de sempre relaxar em um hor\u00e1rio definido, facilitando que voc\u00ea pegue no sono durante a noite<\/strong>.<\/p>\n

Pratique exerc\u00edcios<\/strong><\/h2>\n

Os exerc\u00edcios f\u00edsicos s\u00e3o \u00f3timos para o nosso corpo, mas tamb\u00e9m podem impactar bastante na qualidade do nosso sono<\/strong>.<\/p>\n

Isso acontece porque quando estamos praticando atividades f\u00edsicas, acabamos gastando bastante energia. Com isso, nossa sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o aumenta, facilitando que a gente pegue no sono<\/strong> e reponha tudo o que foi gasto durante o dia! #BoraTreinar!<\/p>\n

Saia do celular<\/strong><\/h2>\n

Quem a\u00ed tem o h\u00e1bito de ficar olhando o celular logo antes de dormir? Se voc\u00ea respondeu \u201csim\u201d a essa pergunta, saiba que isso pode trazer impactos negativos para o seu sono.<\/p>\n

A luz emitida por esses aparelhos atrapalha o seu corpo a produzir os horm\u00f4nios respons\u00e1veis por deix\u00e1-lo com sono. Por isso, o ideal \u00e9 que voc\u00ea evite usar o celular at\u00e9 duas horas antes de se deitar.<\/p>\n

Outra boa solu\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer atividades mais calmas, como ler um livro ou escutar uma m\u00fasica.<\/p>\n

Veja coisas boas<\/strong><\/h2>\n

Voc\u00ea sabia que o consumo excessivo de not\u00edcias com teor negativo pode deix\u00e1-lo mais ansioso e, consequentemente, atrapalhar a chegada do seu sono? Pois \u00e9, e o fato \u00e9 que nunca foi t\u00e3o f\u00e1cil conviver com esse tipo de conte\u00fado.<\/p>\n

Por isso, que tal priorizar sempre not\u00edcias mais positivas e que v\u00e3o deix\u00e1-lo em um melhor estado de esp\u00edrito? Assuntos relacionados a um hobby seu, por exemplo, s\u00e3o o conte\u00fado perfeito para consumir nesta \u00e9poca.<\/p>\n

–<\/p>\n

Agora \u00e9 s\u00f3 colocar essas ideias em pr\u00e1tica e colher os resultados. Seguindo isso direitinho, \u00e9 natural que voc\u00ea consiga pegar no sono<\/strong> muito mais f\u00e1cil daqui para a frente!<\/p>\n

E caso queira ver algumas dicas para cuidar da sua sa\u00fade mental<\/strong> durante o dia, veja este material que publicamos aqui no Zero Perrengue<\/strong><\/a>!<\/p>\n

Se voc\u00ea souber de um amigo ou familiar que est\u00e1 tendo dificuldade para dormir<\/strong>, compartilhe este texto com ele e ajude a espalhar essas dicas ainda mais! Afinal, estamos todos juntos<\/strong><\/a>. \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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